疫情在家练拳/疫情期间在家锻炼的感悟心得

疫情期间,有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体?

〖壹〗
、像太极拳
，其动作缓慢、柔和，能增强身体的平衡能力和柔韧性 ，还能调节呼吸
，促进气血流通。互联网资源丰富，可借助网络平台查阅各类运动方法 。许多健身博主会分享详细的运动教程 ，涵盖不同难度级别和运动类型
，通过观看视频能更直观地学习动作要领，从而找到最适合自己的运动项目
。

〖贰〗 、疫情防控期间 ，应以个人运动为宜
，或者以家庭为单位的集体活动项目，以人数不多 ，人与人间距离较大或隔网对抗的项目为主
，如羽毛球
、乒乓球、毽球等。不宜选取对抗性较强 、运动量较大
、人数较多或近距离、接触性的运动 。

〖叁〗 、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区 ，充分利用好跳绳
、哑铃、毽子 、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域
，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩
、勤洗手、不聚集 ，保持一米安全距离
，积极参与健身
。

〖肆〗 、开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态 ，还有助于肩膀、手臂
、腿部肌肉的锻练。建议一组坚持30秒
，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间 。波比跳 波比跳（Burpee） ，又叫立卧撑跳
。是一种结合了深蹲、俯卧撑 、蹲起跳
、屈腿收腹等动作
，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

倒春寒,三大方法预防伤肺的寒邪,振奋阳气,驱散寒湿之邪!

〖壹〗、肺主皮毛 、宣肺驱寒注意休息
、适当饮用热水：倒春寒温差大易致感冒，出现恶寒怕冷、鼻塞鼻涕等症状时 ，要注意休息
，适当饮用热水 、热姜紫茶或热粥，微微出汗使寒邪从内而出 ，但发热时需及时就诊 。姜苏代茶饮（生姜3片
、紫苏叶2片、红枣掰开2个 、陈皮一小块）可解表祛湿，益气散寒通窍
，适合风寒普通感冒
。

〖贰〗
、适度运动，振奋阳气舒张运动抵御寒邪中医认为 ，舒张运动可帮助抵御寒邪外闭、内则郁热等寒热错杂情况。

〖叁〗 、或用小热水袋温敷 。倒春寒期间做好保暖
，初春回暖时别给孩子吃冷饮，避免寒凉伤脾胃。

〖肆〗、热灸可以帮助身体提升阳气 ，驱散寒邪
。但需要注意的是
，要避免夜间热灸，遵循人体阴阳生发的规律。

〖伍〗
、避免剧烈运动（如长跑、高强度健身） ，以防耗伤阳气
，导致免疫力下降 。泡脚与穴位按摩 泡脚驱寒：每晚用温水泡脚，可加入艾叶 、生姜 ，促进血液循环
，驱散体内寒气
。穴位按摩：合谷穴（手背虎口处）：缓解头痛
、鼻塞。风池穴（颈部两侧）：改善颈部僵硬、感冒症状 。

〖陆〗 、提升阳气以驱散湿气
。防倒春寒需保暖祛湿，重点艾灸中脘穴和太冲穴 ，健脾护胃。

新冠疫情期间,我们应该如何自处

〖壹〗
、科学防护，降低感染风险规范佩戴口罩：在公共场所、密闭空间或人员密集区域
，全程佩戴N95或医用外科口罩，确保口罩覆盖口鼻并贴合面部 。口罩潮湿 、变形或佩戴超过4小时需及时更换 ，避免重复使用
。减少聚集与接触：避免前往高风险场所（如医院发热门诊
、大型集会等）
，减少非必要社交活动。

〖贰〗、使用牙线 、牙缝刷清洁邻面，必要时用漱口水或淡盐水漱口 。避免刺激性食物 ，疫情结束后检查处理
。牙冠脱落 妥善保存牙冠
，改用另一侧咀嚼，勿自行戴回 ，疫情结束后复诊。活动假牙不适 清洁假牙组织面
，减少佩戴时间若出现溃疡样疼痛 。勿自行调整卡环，松动或疼痛待疫情结束后处理。

〖叁〗
、回顾过去 ，我们可能经历过其他糟糕的体验
，并找到了一些有效的应对方式
。这些方法可能包括分散注意力（如看电影、听音乐） 、祈祷、洗个热水澡
、阅读自己喜欢的书籍等。在新冠疫情期间，我们可以再次尝试这些过去有效的方法 ，以缓解当前的负面情绪 。

〖肆〗、疫情期间，大家首先要注意多喝水
，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出 ，增强身体的健康；一个成年人每天需饮足1500——2000毫升水
。

〖伍〗 、疫情期间我们应该尽量少外出：作为普通百姓
，我们不是一线的救护人员及工作人员，唯一能做的事就是宅在家。不要小看“宅
”这个行为 ，因为病毒的隔离期较长
，是否染上难以被发现 。但是一旦染上了，如果外出使他人受到传染 ，那么有可能构成《中华人民共和国刑法》第一百一〖Fourteen〗
、条“以危险方法危害公共安全罪
。

〖陆〗、所以我们要坚持原则
，不给别人带来不必要的麻烦。

烧不死的鸟才是凤凰,疫情反复之下如何“练内功 ”?

练脑力：升级组织智慧与团队领导力 信念驱动与目标坚定：企业家需以使命感为内核，在经济下行期保持“活下去
”的信念 ，将危机转化为战略调整的契机 。例如
，华为在多次危机中通过“烧不死的鸟才是凤凰”的信念凝聚团队
。洞见趋势与拥抱变革：关注新技术革命（如数字化 、智能化）
、产业生态变化及客户需求迭代，避免僵化思维。

去武当 ，了解到掌门中毒，需要火凤凰、怪鲶鱼 、金翅鸟 。回逍遥谷从师父房间右侧的小路出去
，找到花翁，了解到火凤凰在剑庐
。 洛阳西南是成都 ，进成都
，通知唐门及绝刀门武林大会事宜，到兽王庄打听金翅鸟的下落 ，了解到在北方沙漠
，需要射雕弩。如果友好度够高的话，纪纹会陪你一起去找猎户 。

她抽中一支将命为凤凰的运签——“帝王燕 ” ，却在几日后嫁作宰相之妻；她有倾国倾城的貌与温顺贤良的德
，夫君却深爱着皇帝的宠妃。